アラフォーを過ぎたあたりから、じわじわと体重が増え始めました。弟と両親の介護に追われる毎日の中で、好きなものを食べ続け、気づいたら人生最大の体重を更新し続けていました。
鏡やガラスに映る自分の姿から目を背けていた日々。会社でスカートのホックが外れたり、シャツのボタンが閉まらなかったり…トイレに駆け込んで直すこともしょっちゅうでした。
「このままでは来年の夏服が全部入らなくなる。せっかく持っている服がもったいない！」
そう気づいたことが、ダイエットを始めるきっかけになりました。
ダイエットの成果
取り組んだ期間は約7か月半。体重は49kg → 43kg、約6kgの減量に成功しました。
途中からタニタの体組成計を購入してスマホと連携。毎朝起きたら体重を測り、グラフで変化を確認するのがルーティンになりました。体重は日々上下しますが、「週単位で減っていればOK」と気にしすぎないようにしたことで、長続きできました。
私が使用しているモデルはこちらてす。
ダイエットの方法
若い頃は食事を極端に減らして痩せていましたが、それは辛いだけで長続きしない方法でした。今回は「空腹を我慢しない」をポリシーにして取り組みました。
食事面で意識したこと：
- 赤身の肉・鶏肉を積極的にとる
- 野菜を多めにする
- ご飯は少し控えめに
- タンパク質・脂質・糖質のバランスを意識する
運動面：
- 週3回の筋トレを実施
- 土日は30分、平日は最低15分
おすすめブログ、本
Instagramやブログでダイエットで検索して、参考にしたブログと本を紹介します。
こまちのダイエット成功手帖
食事・運動・メンタルの三本柱を丁寧に解説した温かいブログです。「食べる量を減らしすぎず、良質な糖質をとること」「まずは一つのことから始めること」など、本質的なアドバイスが心に刺さります。
とがわ愛さんの「はじめての痩せ筋トレ」
https://instagram.com/togawa_ai/
週週2〜3回このメニューを続けたところ、約2か月でお腹・背中・腕が細くなりました。イラストがわかりやすく、実践しやすい一冊です。
ちぃちぃちぃ。〜メンタル弱めママのダイエット奮闘記〜
「運動が習慣になるまでは、体重の数値を目標にしない」「まずは継続することだけを目標にする」という考え方がとても参考になりました。紹介されている短時間ワークアウト動画も取り入れました。
https://ameblo.jp/chii158cm/entry-12353339677.html
https://ameblo.jp/chii158cm/entry-12377957963.html
筋トレが最強のソリューションである
筋トレはダイエットだけでなく、メンタル改善・アンチエイジング・仕事のパフォーマンスアップにも効果的と科学的に解説した本。仕事でイライラしたときにこの本を開いて、筋トレするのが習慣になりました。
終わりに
今回のダイエット成功の一番の理由は、無理せず続けられたこと。そしてブログや本に励まされながら、毎日「今日もやってみよう」と思えたことです。
20代の頃は食べないことでしか痩せられないと思っていましたが、筋トレには体を引き締めるだけでなく、気持ちをポジティブにする効果もあります。もっと若い頃に知りたかったです。
ぜひ紹介したブログや本を読んでみてください。きっと背中を押してもらえます。
