アラフォーくらいから、ちょっとずつ太り始めました。
弟と両親の介護にいっぱいいっぱい。好きなものを食べて、気が付いたら人生最大の体重を更新し続けていました。
街角のガラス越しに映る太った自分のシルエットに気が付かないようにして、無理やり考えないようにしていたんですよね。
20代までは超スリムで39kgでした。痩せていない体型なんてありえないと思っていて、食べないことで痩せた体系を維持していました。
最近、流行りの筋トレダイエットに取り組んでみたら、6kg痩せました。食べないだけのダイエットしなくても痩せること、若い頃に知っていたらと思います。
筋トレの良いところは、筋トレすると凹んだ気持ちやイライラが改善されて、それも続けられた理由だと思います。
後はブログ、インスタ、本に励まされたり、癒されたりしたことも大きかったです。
ダイエットのきっかけ
太ってきた自覚症状は、こんなこと。
- スカートのホックが外れる
- スカートの下地が切れる
- シャツやジャケットのボタンがはまらない
- 腕がきつくなり、動かしにくい
会社で椅子に座っていて、スカートがびりっと破けたり、パチンっホックが取れると、トイレに駆け込んで直していました。
人生最大の体重の記録を更新し続け、来年の夏の洋服はすべて私の体には入らなくなることを自覚します。お金もったいない。
痩せていたころの洋服はたくさんあるし。
ダイエットを始めたきっかけです。
ダイエットの成果
結局、ダイエット期間は7か月半で、49kgから43kgに約6kg減量しました。
途中からタニタの体重計を買い替え、スマホと連携しました。便利すぎます。
私が使用しているタニタの体組成計は、体重の正確性が抜群。LDKという雑誌で体重計の正確性を測定する特集で第1位になっていました。
携帯にデータが保存され、グラフで見ることができます。起床時に測ることで、体重の変化が分かり、ダイエットのモチベーションの維持に一役買ってくれました。
結構上がったり下がったりします。結構変動してるでしょう。
食べる量は割と一定だったので、不思議だなと思いながらも、一喜一憂せず多少増えても動じなくなるという効果もありました。
週単位では減って行けば良いはずと思えるようになりました。
タニタの体組成計の特徴はこんなところ。
- 50g単位で計測できる
- スマホと連動できる
- 体重、BMI、体脂肪率、体水分率、筋質点数、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、推定骨量、体内年齢が測定できる
体脂肪率が増えていなければ、まあ良いかって感じですね。
私が使用しているモデルはこちらてす。
ダイエットの方法
若い頃のダイエットは食事量が極端に少なくて、いつもお腹が空いて、辛かった思い出があります。
今回、空腹を我慢するダイエットはしないと決めました。辛い思いまでして痩せても一生食べない訳にいかないからです。
まずは以下のように食べるものを変えて、運動も続けてみて、結果が出なかったらまた考えようというスタンスでした。
挫折しないよう、以下の様なことを意識しました。
- 赤みのお肉、鶏肉を積極的に
- 野菜は多めに
- ご飯は気持ちすくなめに
- タンパク質、脂質、糖質の割合を意識的に
後は、本とブログに載っている筋トレを週に3回行いました。
特に土日は30分は行いました。平日は最低15分です。
おすすめブログ、本
Instagramやブログでダイエットで検索して、参考にしたブログと本を紹介します。
こまちのダイエット成功手帖
とても優しい気持ちで溢れていて、読んでいて暖かい気持ちになるブログです。この言葉をみたら、
となります。
”ダイエットに成功する人は行動している”
食事、運動、精神の三本柱です。何もかも本質をついていて、心に刺さります。
- 食べる量は減らし過ぎず、糖質制限ではなく良質の糖質を取ること。
- 運動をしっかりとすること。
- しっかり続けること、何もかもいっぺんにやり過ぎないこと、体重を追い求めないこと
とがわ愛さんの「はじめての痩せ筋トレ」
https://instagram.com/togawa_ai/
週に2〜3回とがわ愛さんの筋トレメニューを続けていました。結果、お腹、背中、腕が明らかに細くなりました。2か月くらいで効果が分かりました。
筋トレはとがわ愛さんの本を参考した部分が多かったです。
イラストがとても分かりやすいです。筋トレのやり方を理解してもらい、結果を出してほしいという気持ちに溢れています。
先日、金スマでとがわさんのダイエット特集をやっていました。ダイエットの結果が出て喜んでいる出演者の横で、とても真剣な様子で効果が出て喜んでいる人の横で、目が真っ赤になっていました。
本から溢れ出す優しい気持ちを改めて感じて、とても暖かい気持ちになりました。
ちぃちぃちぃ。〜メンタル弱めママのダイエット奮闘記〜
スタイルの良さが、際立ってます。特に足が細くて羨ましい。メンタル弱めと言っても、誰も強くないしと思うので、なんか安心するんですね。
ちぃさんの決まりが心に刺さり、体重だけを追い求めず、まずは運動してみようと思わせてくれました。
●運動を習慣化するまでは体重など数値の目標を掲げないこと。とにかくまずは「継続することだけ」を目標にする。
●とりあえず食事制限もなし。←意識する程度。お酒も飲む
ちぃさんのブログではダニエルなどのビデオを参考にしました。
ちぃさんの愛するダニエルのワークアウトは5分〜10分程度で、空き時間にサッとできます。ダニエルの明るさが良いです。私も何度も動画で会いたくなって、ワークアウトしてます。
https://ameblo.jp/chii158cm/entry-12353339677.html
ダニエルではないのですが、このヒップアップと太もも引き締め20分トレ動画がお気に入りで、これまで何度やったかというくらい。大好きです。
https://ameblo.jp/chii158cm/entry-12377957963.html
筋トレが最強のソリューションである
筋トレすると、メンタルに効く、モテる、若返る、仕事もできる、長生きできる、ダイエットもできる。最高だ！って言っています。筋トレは絶対に良いと確信できました。
著者の久保さんの熱い気持ちにグングンと引きつけられて、
仕事でイライラとすることがあっても、この本を開いて、筋トレします。
前向き、すっきり、さっぱりとした気持ちになります。
終わりに
ダイエットを決意してからの経緯、使用した体重計とアプリ、参考にしたブログと本のご紹介でした。
ブロガーと本の作者の方はどれも読者への伝えたいという気持ちに溢れています。
一緒に頑張ろう、今日もやってみようと日々思わせてくれる優しい、熱い気持ちに溢れたブログと本ばかりです。
ぜひ読んでみてください。おすすめです。
